Um estudo recentemente publicado apontou uma série de oito hábitos de vida saudáveis que, quando adotados até a meia-idade, poderiam estender a expectativa de vida de uma pessoa por décadas.
Os Oito Pilares de uma Vida Mais Longa
Durante a conferência NUTRITION 2023, realizada em Boston de 22 a 25 de julho, foi apresentada uma pesquisa revelando oito comportamentos cruciais para uma vida mais longa e saudável. Esses hábitos incluem:
- Abstenção completa de tabaco
- Prática regular de atividades físicas
- Evitar consumo exagerado de álcool
- Manutenção de uma higiene de sono adequada
- Adoção de uma dieta balanceada
- Gerenciamento efetivo do estresse
- Manutenção de relacionamentos sociais positivos
- Prevenção contra o vício em opioides
Segundo os pesquisadores, a adoção destes hábitos até a meia-idade pode resultar em um aumento significativo da longevidade. Os homens que adotam todos esses fatores de vida saudável até os 40 anos podem ter uma extensão de até 24 anos na expectativa de vida, em comparação com aqueles que não adotam nenhum desses comportamentos saudáveis. Para as mulheres, o aumento potencial é de 22,6 anos.
Examinando o Impacto dos Hábitos na Longevidade
Os pesquisadores Xuan-Mai T. Nguyen e Yanping Li, ao conduzir este estudo, analisaram dados de mais de 719.147 veteranos militares dos EUA, participantes do Programa de Veteranos de Milhões de Veteranos entre 2011 e 2019.
Os participantes tinham idades entre 40 e 99 anos. Foram registradas 33.375 mortes durante o período de acompanhamento. Na análise desses dados, os pesquisadores constataram que a inatividade física, o uso de opioides e o tabagismo tinham os impactos mais significativos, aumentando o risco de morte durante o estudo em 30% a 45%.
Compreendendo o Potencial Aumento na Longevidade
Tariq Hafiz, MD, FACC, ABIM, Diretor Médico, Cardiologista e Educador do Pritikin Longevity Center, defendeu a importância da adoção desses comportamentos de vida saudáveis, como parte da prevenção primária e secundária de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, demência e outras.
Conselhos para a Adoção dos 8 Hábitos de Longevidade
Trinna Cuellar, Ph.D., MBA, Vice-Presidente de Biologia e Chefe de Pesquisa e Desenvolvimento na Tally’s Health, salientou que a adoção de mudanças sustentáveis requer a escolha de hábitos que se adequem ao estilo de vida de cada um.
Destacou também a importância da realização de testes regulares para acompanhar o progresso e efetividade das mudanças adotadas. “Você não pode resolver o que não sabe”, ela explicou. Ela reforçou a ideia de que dispositivos portáteis, aplicativos de telefone e suporte comunitário podem ser excelentes aliados na formação e manutenção de novos hábitos.
“O que geralmente funciona melhor para mim é quando meus treinadores e amigos me responsabilizam quando faço um plano de exercícios com eles”, disse ela. “Isso torna muito mais difícil para mim cancelar minha rotina de exercícios quando meus dias são super ocupados.”
Fonte: https://www.healthline.com/health-news/these-8-habits-could-help-you-live-decades-longer#8-lifestyle-habits-linked-to-greater-longevity
Dedico minha vida à promoção da saúde e do bem-estar. Como fisioterapeuta, tenho a satisfação de ajudar meus pacientes a recuperar a mobilidade e a qualidade de vida. Nas horas vagas, compartilho minhas experiências e dicas sobre saúde no meu blog, contribuindo para a educação e o bem-estar de uma audiência ainda maior. Meu objetivo é inspirar e motivar as pessoas a cuidarem melhor de si mesmas e alcançarem uma vida plena e saudável.
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