Dan Buettner, um renomado pesquisador da longevidade, dedicou duas décadas a entrevistar pessoas com mais de 100 anos ao redor do mundo, explorando os segredos por trás de suas vidas excepcionalmente longas e felizes. Suas descobertas, consolidadas após analisar 263 centenários, revelam hábitos e atitudes que podem nos guiar a uma vida mais longa e satisfatória.
Movimento Regular
Contrariamente à crença popular de que exercícios intensos são a chave para a longevidade, Buettner observou que os centenários raramente praticam atividades físicas extenuantes como levantamento de pesos ou maratonas. Em vez disso, preferem movimentos constantes e naturais, como jardinagem, tarefas domésticas e caminhadas.
Propósito de Vida
Em todas as “zonas azuis” que Buettner visitou, identificar um propósito de vida, conhecido como “ikigai” no Japão e “plan de vida” na Costa Rica, mostrou-se fundamental. Ter um motivo para acordar todas as manhãs pode prolongar a vida em até sete anos.
Gerenciamento de Estresse
Os centenários também enfrentam estresse, mas utilizam várias estratégias para combatê-lo. Essas incluem momentos de silêncio, oração, cochilos e atividades prazerosas.
A Regra dos 80% na Alimentação
Buettner destaca a importância de não comer em excesso. Em Okinawa, segue-se a “regra dos 80%”, que consiste em parar de comer quando o estômago está 80% cheio.
Preferência por Vegetais
As dietas nas “zonas azules” são ricas em legumes, feijões, soja, lentilhas e grãos. A carne é consumida em média cinco vezes por mês, em porções pequenas.
Consumo Moderado de Álcool
Se consumidas, as bebidas alcoólicas devem ser ingeridas com moderação. Por exemplo, na cultura das “zonas azuis”, o consumo de vinho não ultrapassa duas taças em ocasiões sociais.
Participação em Comunidades
Das 263 pessoas entrevistadas por Buettner, quase todas eram ativamente envolvidas em comunidades, muitas delas de caráter religioso.
Relações Familiares e de Amizade
Manter relações próximas com familiares e amigos é crucial. A pesquisa de Buettner indica que ter pais ou avós vivendo em casa ou nas proximidades pode diminuir taxas de doenças e mortalidade.
Círculo Social de Apoio
O especialista observou que os centenários tendem a cercar-se de amigos que compartilham hábitos saudáveis, tanto físicos quanto mentais.
Conclusão
Seguir essas rotinas não garante que alguém viverá até os 100 anos, mas, segundo Buettner, aumenta significativamente as chances de se ter uma vida mais longa e feliz. Estas descobertas são um convite à reflexão sobre como pequenas mudanças no nosso dia a dia podem ter um impacto profundo na nossa saúde e bem-estar ao longo dos anos.
Fonte: Informações retiradas do livro “As Zonas Azuis da Felicidade”, de Dan Buettner.
Dedico minha vida à promoção da saúde e do bem-estar. Como fisioterapeuta, tenho a satisfação de ajudar meus pacientes a recuperar a mobilidade e a qualidade de vida. Nas horas vagas, compartilho minhas experiências e dicas sobre saúde no meu blog, contribuindo para a educação e o bem-estar de uma audiência ainda maior. Meu objetivo é inspirar e motivar as pessoas a cuidarem melhor de si mesmas e alcançarem uma vida plena e saudável.
Você precisa fazer log in para comentar.