Praticar exercícios regularmente, consumir alimentos nutritivos e reduzir a ingestão de açúcar e álcool são apenas algumas das recomendações para manter um estilo de vida saudável.
Cuidar da sua saúde é, sem dúvida, uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo (e por seus entes queridos).
Quer você decida comer mais frutas e vegetais ou sair para uma caminhada diária, não há apenas uma maneira de manter um estilo de vida saudável.
Para centrar a saúde e o bem-estar em sua vida, experimente incluir algumas ou todas as 12 dicas que apresentamos neste artigo. Adotar apenas algumas dessas recomendações pode melhorar significativamente seu bem-estar físico e mental.
Mantenha um Peso Saudável
Manter o peso dentro de uma faixa saudável pode protegê-lo de problemas como pressão alta, colesterol elevado, doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
Mas o que exatamente é uma faixa saudável?
O índice de massa corporal (IMC) e a circunferência da cintura são duas medidas que podem ajudar a determinar se você tem um peso saudável, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). Um médico também considerará outros fatores, como sua idade, etnia, composição corporal e histórico de saúde ao recomendar uma faixa de peso saudável para você.
Lembre-se, peso não é apenas um número na balança. Cada pessoa é diferente, por isso é melhor trabalhar com um médico para determinar um peso saudável para você.
Consuma Alimentos Nutritivos
Nossos corpos precisam de uma variedade de alimentos para nos fornecer energia e mantê-los funcionando bem. Isso significa seguir uma dieta balanceada que contenha vitaminas, minerais e fibras, encontradas em frutas e vegetais (com ênfase em vegetais de folhas verdes), grãos integrais, leguminosas, nozes, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura, conforme indicado pelo NIDDK.
Claro, é permitido se deliciar com uma guloseima de vez em quando, mas é melhor que a maioria de suas refeições e lanches diários contenham esses nutrientes vitais.
Limite Alimentos Processados e Açúcar
É melhor consumir principalmente alimentos densos em nutrientes. Isso significa limitar alimentos altamente processados, como produtos embalados e congelados, que geralmente têm menos nutrientes e mais calorias, gordura, sal e açúcares adicionados. Também é recomendável limitar a ingestão de refrigerantes, biscoitos e batatas fritas embalados, doces e cereais adoçados.
Se você tiver dificuldades em abrir mão de lanches embalados ou fast food, tente trocar esses alimentos processados por alimentos integrais gradualmente. Não é uma ciência exata, e contratempos são uma parte normal ao fazer grandes mudanças em sua vida.
Beba Água e Mantenha-se Hidratado
Manter-se hidratado não é apenas saciar a sede, mas também manter o corpo e o cérebro funcionando bem. Beber água suficiente pode melhorar suas habilidades cognitivas, além de:
- Melhorar a digestão
- Aumentar sua energia
- Diminuir a dor nas articulações
- Melhorar a saúde do coração
As recomendações sobre a quantidade de água que você deve beber por dia variam, mas entre 8 e 13 copos por dia é um bom alvo.
Pratique Exercícios Regularmente
Mover seu corpo traz uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhorar o humor
- Aumentar sua energia
- Construir músculos
- Proteger os ossos
- Perder ou manter o peso
- Ajudar a ter um sono melhor
O exercício regular também pode ajudar a prevenir condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
O ideal é fazer entre 150 e 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
Reduza o Tempo Sentado e de Tela
Além de fazer exercícios, passar menos tempo sentado pode melhorar sua saúde geral.
O sedentarismo prolongado está ligado a um aumento do risco de doenças cardíacas, ganho de peso e morte precoce. No entanto, o exercício regular não compensa completamente esses efeitos. Portanto, é uma boa ideia fazer pausas para se levantar e se mover ao longo do dia. Além disso, reduzir o tempo de tela também pode ser benéfico.
Saia ao Ar Livre Diariamente
Estar na natureza tem o poder de colocar as coisas em perspectiva, além de benefícios comprovados para a saúde mental. Absorver a luz do sol pode aliviar sintomas de depressão e fazer você se sentir mais relaxado e focado, especialmente quando você presta atenção ao seu redor.
Sair ao ar livre também pode aliviar sentimentos de preocupação e tristeza, promovendo felicidade, otimismo e um senso de conexão com o mundo. A luz solar é também a melhor fonte de vitamina D.
Durma Bem
Todos sabemos que o sono é importante, mas dormir bem é realmente crucial para sua saúde geral. Quando você dorme, seu corpo completa uma série de tarefas essenciais, como:
- Manter funções corporais
- Reparar tecidos musculares
- Restaurar energia
- Processar novas memórias e informações no cérebro
Quando você não dorme o suficiente, pode ficar irritado, emocional e ter dificuldade de concentração. Se a privação de sono se tornar crônica, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e depressão.
Por todas essas razões, é importante que a maioria dos adultos durma entre 7 e 9 horas por noite.
Modere o Consumo de Álcool
Tomar uma bebida de vez em quando é perfeitamente aceitável, mas certifique-se de limitar o álcool a no máximo uma bebida por dia para mulheres e uma a duas bebidas por dia para homens, de acordo com as Diretrizes Dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA.
Consumir mais do que isso pode ter um efeito negativo na sua saúde. Uma bebida é tipicamente definida como 355 ml de cerveja, 148 ml de vinho ou 44 ml de bebidas destiladas, como gin ou vodka.
Alguns estudos sugerem que uma pequena quantidade de álcool pode ter benefícios para a saúde, mas pesquisas mais recentes indicam que nenhuma quantidade de álcool é realmente “segura” para consumir. Se você beber, faça-o com moderação.
Pare de Fumar (Se Você Fuma)
Fumar libera substâncias químicas nocivas em seu corpo e pode danificar o tecido pulmonar, a saúde do coração e mais. Não é surpresa que fumar seja também o principal fator de risco para o câncer de pulmão.
Por isso, parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde, independentemente da sua idade ou de há quanto tempo você fuma. Na verdade, parar de fumar pode adicionar até 10 anos à sua expectativa de vida, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Saber que parar de fumar é o melhor para sua saúde é uma coisa, mas realmente fazê-lo pode ser bastante difícil. A boa notícia é que existem muitos recursos e medicamentos que podem ajudar.
Considere Tomar um Suplemento Multivitamínico
Multivitamínicos podem ser uma parte importante da sua rotina, especialmente se você tiver uma deficiência nutricional devido a:
- Idade avançada
- Gravidez
- Problemas de absorção
- Certos medicamentos
Fora isso, a pesquisa ainda é inconclusiva sobre a eficácia dos multivitamínicos na melhora da saúde, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. Dito isso, tomar um multivitamínico diário dentro da dosagem recomendada provavelmente não fará mal.
Mantenha os Exames de Saúde e Check-ups em Dia
Quando a vida fica corrida, exames anuais e limpezas dentárias semestrais podem ser deixados de lado, mas essas consultas são importantes para manter sua saúde, de acordo com o CDC.
Também é importante realizar exames de saúde que você deve fazer — como mamografia ou colonoscopia. Esses exames podem detectar doenças precocemente, facilitando o tratamento. Manter suas vacinas em dia também pode ajudar a prevenir certas infecções ou doenças.
Independentemente disso, agendar check-ups regulares com um médico e dentista é uma ótima maneira de manter um estilo de vida saudável.
Prestar atenção ao seu estilo de vida e aos seus hábitos diários é o primeiro passo para fazer mudanças que podem beneficiar sua saúde a longo prazo. Pense nessas dicas como um ponto de partida para manter um estilo de vida saudável e viver da melhor maneira possível pelo maior tempo possível.
Fonte: https://www.healthline.com/health/how-to-maintain-a-healthy-lifestyle
Dedico minha vida à promoção da saúde e do bem-estar. Como fisioterapeuta, tenho a satisfação de ajudar meus pacientes a recuperar a mobilidade e a qualidade de vida. Nas horas vagas, compartilho minhas experiências e dicas sobre saúde no meu blog, contribuindo para a educação e o bem-estar de uma audiência ainda maior. Meu objetivo é inspirar e motivar as pessoas a cuidarem melhor de si mesmas e alcançarem uma vida plena e saudável.
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