A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ensina as pessoas a desafiar padrões de pensamento negativos e evitar comportamentos prejudiciais. Essas estratégias podem melhorar o humor e a forma como você responde a situações desafiadoras, como um pneu furado, prazos iminentes e altos e baixos na vida familiar.
No entanto, há muito mais profundidade e nuances nesta forma bem pesquisada de psicoterapia. A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental. Versões personalizadas da TCC também podem ajudar pessoas a lidar com insônia, dor crônica e outras condições não psiquiátricas. Além disso, pode ajudar na gestão de experiências difíceis da vida, como divórcio ou problemas de relacionamento.
Componentes-Chave da TCC
Um aspecto importante da TCC está relacionado à perspectiva, diz a psicóloga Jennifer Burbridge, diretora assistente do Programa de Terapia Cognitivo-Comportamental do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard.
“Os terapeutas que praticam TCC não veem os problemas ou sintomas descritos pelas pessoas como tendo uma causa única, mas sim como uma combinação de causas subjacentes,” explica ela. Essas causas incluem:
- Fatores biológicos ou genéticos
- Questões psicológicas (pensamentos, sensações físicas e comportamentos)
- Fatores sociais (ambiente e relacionamentos).
Cada um desses fatores contribui para — e ajuda a manter — os problemas que podem levar você a procurar terapia.
Como a TCC Descreve Nossas Emoções?
Nossas emoções têm três componentes: pensamentos, sensações físicas e comportamentos.
“Pensamentos são o que dizemos a nós mesmos, ou ‘autoconversa’,” diz Burbridge. Sensações físicas são o que observamos em nossos corpos quando experimentamos uma situação emocional: por exemplo, quando a frequência cardíaca aumenta em circunstâncias estressantes. Comportamentos são simplesmente as coisas que fazemos — ou deixamos de fazer. Por exemplo, a ansiedade pode impedir você de participar de um evento social.
Todos os três componentes são interrelacionados e influenciam uns aos outros. Por isso, a TCC ajuda as pessoas a desenvolver habilidades em cada um deles. “Pense nisso como uma aula de bem-estar para sua saúde emocional,” diz Burbridge.
Duração da TCC
A TCC é uma terapia de curto prazo e orientada por objetivos. Normalmente, envolve sessões semanais de 50 minutos ao longo de 12 a 16 semanas. A TCC intensiva pode condensar essa programação em sessões diárias durante uma a três semanas.
A TCC é Colaborativa?
“Quando encontro alguém pela primeira vez, ouço o que está acontecendo com ele e começo a pensar em diferentes estratégias que ele pode tentar,” diz Burbridge. Mas a TCC é um processo colaborativo que envolve tarefas para o paciente.
O que isso pode significar para você? Muitas vezes, uma primeira tarefa envolve automonitoramento, anotando se há certas coisas, eventos ou momentos do dia que desencadeiam seus sintomas. As sessões futuras focam em ajustar abordagens para promover autoconversa útil e resolver qualquer obstáculo que possa impedir o progresso.
Certos padrões de pensamento estão frequentemente associados à ansiedade ou depressão, diz Burbridge. Os terapeutas ajudam as pessoas a reconhecer esses padrões e depois trabalham com os pacientes para encontrar maneiras mais amplas e flexíveis de lidar com situações difíceis.
“Somos criaturas cognitivas com grandes lobos frontais que nos ajudam a analisar situações e resolver problemas. Isso é útil em algumas situações. Mas em outras, quando você está tentando gerenciar suas emoções, pode ser melhor pausar, reconhecer e aceitar seu desconforto,” diz Burbridge.
Ferramentas e Estratégias da Terapia Cognitivo Comportamental
Uma habilidade específica — prestar atenção ao momento presente sem julgamento, ou mindfulness — é uma ferramenta comum da TCC. Outra estratégia útil para a ansiedade, conhecida como exposição ou dessensibilização, envolve enfrentar seus medos diretamente.
“As pessoas evitam coisas que as deixam nervosas ou assustadas, o que reforça o medo,” diz Burbridge. Com pequenos passos, você gradualmente se expõe à situação assustadora. Cada passo oferece oportunidades de aprendizado — por exemplo, talvez você perceba que a situação não era tão assustadora quanto você pensava.
Ao tentar coisas novas em vez de evitá-las, você começa a mudar seus padrões de pensamento. Esses padrões de pensamento mais adaptativos tornam mais provável que você tente novas experiências ou desafios no futuro, aumentando assim sua autoconfiança.
Como a TCC Funciona?
Pesquisas de neuroimagem sugerem que condições como depressão ou ansiedade mudam padrões de atividade em certas partes do cérebro. Uma maneira pela qual a TCC pode ajudar a lidar com isso é modificando os caminhos nervosos envolvidos nas respostas ao medo, ou estabelecendo novas conexões entre partes chave do cérebro.
Uma revisão de 2022 focada em 13 estudos de neuroimagem de pessoas tratadas com TCC sugeriu que a TCC pode alterar a atividade no córtex pré-frontal (frequentemente chamado de “centro da personalidade”) e no precuneus (envolvido na memória, integração das percepções do ambiente, imaginação mental e resposta à dor).
Quem Pode se Beneficiar da Terapia Cognitivo Comportamental?
A TCC é apropriada para pessoas de todas as idades, desde crianças a partir de 3 anos — em conjunto com os pais ou cuidadores — até octogenários. Além de tratar ansiedade e depressão, a TCC também é eficaz para:
- Transtornos alimentares
- Abuso de substâncias
- Transtornos de personalidade
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Evidências adicionais mostram que a TCC pode ajudar pessoas com diferentes problemas de saúde, incluindo síndrome do intestino irritável, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, insônia, enxaquecas e outras condições de dor crônica. A terapia também pode beneficiar pessoas com câncer, epilepsia, HIV, diabetes e doenças cardíacas.
“Muitas condições médicas podem limitar suas atividades. A TCC pode ajudá-lo a ajustar-se ao diagnóstico, lidar com os novos desafios e ainda viver uma vida significativa, apesar das limitações,” diz Burbridge.
Fonte: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.853804/full
Dedico minha vida à promoção da saúde e do bem-estar. Como fisioterapeuta, tenho a satisfação de ajudar meus pacientes a recuperar a mobilidade e a qualidade de vida. Nas horas vagas, compartilho minhas experiências e dicas sobre saúde no meu blog, contribuindo para a educação e o bem-estar de uma audiência ainda maior. Meu objetivo é inspirar e motivar as pessoas a cuidarem melhor de si mesmas e alcançarem uma vida plena e saudável.
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