Os suplementos de magnésio estão cada vez mais populares, especialmente com a promessa de promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Mas será que o magnésio é realmente uma solução eficaz e acessível para a insônia? Vamos explorar como o magnésio atua no corpo, seus benefícios e a ciência por trás de seu uso como um auxílio para dormir melhor.
A Importância do Magnésio no Corpo
O magnésio é um mineral essencial presente no solo, na água e em diversos alimentos como espinafre, castanha de caju, amendoim, arroz e feijão. Para os humanos, ele desempenha um papel vital:
- Armazenamento nos Ossos: Mais da metade do magnésio no corpo está nos ossos, ajudando a manter sua estrutura e estabilidade.
- Funções Celulares: Cerca de 35% do magnésio está dentro das células, participando de mais de 300 processos biológicos, incluindo a produção de DNA e energia, além de controlar a entrada e saída de cargas elétricas nos neurônios, essenciais para o movimento e pensamento.
Magnésio e Sono
O magnésio tem o potencial de ativar a produção de melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, estabelecendo uma conexão entre este mineral e a qualidade do sono.
Quanto Magnésio Precisamos?
- Mulheres acima de 30 anos: 320 mg por dia.
- Homens acima de 30 anos: 420 mg por dia.
A deficiência de magnésio pode levar a tremores, espasmos, formigamento, fraqueza muscular, enxaquecas e mudanças de humor, afetando também a produção de melatonina.
Estudos sobre Magnésio e Sono
A pesquisa sobre a eficácia do magnésio em melhorar o sono apresenta resultados variados. Alguns estudos mostram uma relação positiva entre maior ingestão de magnésio e melhor qualidade do sono. No entanto, outros estudos não encontraram benefícios significativos, indicando que o efeito do magnésio pode variar entre os indivíduos.
Qualidade do Sono e Alimentação
A qualidade do sono está intimamente ligada à alimentação como um todo, incluindo a ingestão de carboidratos, fibras, vitaminas e minerais como cálcio, potássio e ferro. Portanto, uma dieta equilibrada é essencial para um sono de qualidade.
Quem Pode se Beneficiar dos Suplementos de Magnésio?
Existem situações específicas onde a suplementação de magnésio pode ser benéfica, como em casos de desnutrição, diarreia intensa, certos tratamentos de câncer e problemas de absorção intestinal. Nesses casos, a suplementação deve ser monitorada por um profissional de saúde.
Tipos de Suplementos de Magnésio
- Cloreto de Magnésio: É um suplemento que ajuda a aumentar os níveis de magnésio no corpo. Ele é conhecido por melhorar a imunidade, reduzir problemas respiratórios e intestinais, e auxiliar na prática de atividades físicas.
- Magnésio Quelato: Esta forma de magnésio é ligada a um aminoácido, geralmente glicina, para melhorar sua absorção pelo organismo. É utilizado para melhorar a saúde cardiovascular, controlar a diabetes, fortalecer os ossos e reduzir o estresse e a ansiedade.
- Treonato de Magnésio: Também conhecido como Magnésio L-Treonato, é uma forma de magnésio que atravessa a barreira hematoencefálica, aumentando a concentração de magnésio no cérebro. É utilizado para melhorar a cognição, memória, concentração e qualidade do sono, além de ajudar no tratamento de ansiedade e depressão.
- Inositol: É um tipo de carboidrato derivado da glicose, frequentemente considerado uma vitamina do complexo B. Ele é importante para o funcionamento das células, metabolismo de gorduras, regulação da insulina e saúde do sistema nervoso. É usado no tratamento de diabetes, síndrome dos ovários policísticos, depressão e ansiedade.
Para melhorar os níveis de magnésio no corpo, os suplementos em cápsulas são preferíveis devido à sua melhor absorção e menor risco de desconforto intestinal.
Riscos do Excesso de Magnésio
Tomar magnésio em excesso pode causar queda de pressão e até parada cardíaca. A Anvisa recomenda um limite máximo de 350 mg por dose de suplemento para prevenir esses riscos.
Embora o magnésio desempenhe um papel importante no corpo e possa ajudar na produção de melatonina, sua eficácia como um suplemento para melhorar o sono não é conclusiva. Investir em uma dieta equilibrada, exercícios físicos, terapia cognitivo-comportamental e seguir orientações médicas são abordagens comprovadamente eficazes para melhorar a qualidade do sono.
Para quem busca melhorar a qualidade do sono de forma consistente, um curso como “Sono sem Segredo” pode fornecer orientações práticas e baseadas em evidências científicas para atingir esse objetivo.
Lembre-se SEMPRE!
Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio para garantir que está tomando a quantidade adequada e evitar riscos à saúde.
Dedico minha vida à promoção da saúde e do bem-estar. Como fisioterapeuta, tenho a satisfação de ajudar meus pacientes a recuperar a mobilidade e a qualidade de vida. Nas horas vagas, compartilho minhas experiências e dicas sobre saúde no meu blog, contribuindo para a educação e o bem-estar de uma audiência ainda maior. Meu objetivo é inspirar e motivar as pessoas a cuidarem melhor de si mesmas e alcançarem uma vida plena e saudável.
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